ПУТЬ К СЕРДЦУ

 Мужчины любят вкусно поесть. Недаром есть поговорка, что путь к сердцу мужчины лежит  через желудок. Осталось только выяснить, какие продукты полезны для сильной половины человечества, чтобы сохранить их сердце здоровым.

Принято считать, что мужчин нужно кормить сытной пищей, дающей много энергии, но времена меняются, и, судя по социологическим опросам, мужчины любят не только мясо, но и рыбу, а также пиццу, пасту, пельмени и как говорит мой муж, вредную еду – к которым относит всевозможные фастфуды. Также они очень любят выпечку, блины и супы. А еще – правда они стараются тщательно скрывать, они большие сладкоежки. А если подумать о долгосрочной перспективе, то нужно создавать в семье культ здоровой еды, в который необходимо включать полезные для мужчин продукты.

Диетологи считают, что мужчинам следует уделить особое внимание сердечно – сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровья простаты, а также нормального уровня холестерина в крови. И не забывать наращиванию мышечной массы.

ЧТОБЫ БЫТЬ В ФОРМЕ,

МУЖЧИНА ДОЛЖЕН

ПОТРЕБЛЯТЬ

2500 ККАЛ В ДЕНЬ

Для этого посмотрим список полезных продуктов, удивительно, но мясо стоит не на первом месте .

ДАРЫ МОРЯ И ПОЛЕЙ

Первыми в списке идут продукты, полезные для сердечно – сосудистой системы. К ним относятся все моллюски и жирная морская рыба. В них содержится цинк: от этого минерала зависит работа сердца и мышц, репродуктивной системы (дефицит данного минерала приводит к бесплодию), он регулирует уровень сахара в крови. Больше всего цинк содержат устрицы. Суточная норма цинка для мужчин 11 мг, помогут пополнить суточную дозу цинка и другие моллюски, постная говядина и свинина. Жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия, палтус) источник омега-3 жирных кислот, они хорошо воздействуют на сердце, снижают риск развития рака простаты.

Также в рыбе есть витамин D, которого так не хватает нам зимой, он помогает предотвратить рак, диабет второго типа и разрушение костей.

Для хорошей работы сердца необходим калий. Он содержится в бананах, апельсиновом и томатном соке, молоке, фасоли.

Среди овощей самыми полезными для мужчин считаются все овощи яркого цвета. В них много витамина С и бета – каротина, которые являются мощными антиоксидантами. Среди зеленых лидирует брокколи – эта капуста полезна всем. Она считается спасителем для сердечно – сосудистой и нервной системы и мощным средством для профилактики рака.

МЯСНЫЕ

Мясо – главный источник белка, строительного материала для мышц, и к тому же один из самых любимых продуктов мужчин. Стоит отдавать предпочтение постной говядине – в виде стейков, запеченных на гриле или в духовке. Она богата железом, цинком и другими микроэлементами, витаминными группы В, а также С, Е, А, РР. Польза свинины – в наличии витаминов В12 и D, цинка. В ней есть вещества, укрепляющие потенцию. Нежное мясо кролика повышает выносливость организма. Для тех кто наращивает мышцы, незаменимо филе индейки и курицы: в нем много белка. Утка – жирное мясо, но богатое микроэлементами. При правильном приготовлении принесет много пользы и разнообразит рацион. Также не стоит забывать о молочных продуктах и свежей зелени.